- V stoji pozdĺž kladky upravenej do výšky pásu ochopte držadlo dlaňou s palcom smerom hore
- Držadlo ťahajte dovnútra pred telom, predlaktie majte paralélne s podlahou a lakeť pevne zapretý o bok
- Pomaly vracajte držadlo do východiskovej polohy
Používané svaly
Primárne: sval podlopatkový ( subscapularis ).
Sekundárne: veľký prsný sval.
Anatomický pohľad
Dráha pohybu: Behom tohto pohybu dochádza ku vnútornej rotácie v ramennom kĺbe vplyvom činnosti svalu podlopatkového. Ruka sa pohybuje po horizontálnom oblúku pred trupom a predlaktie zostáva paralelne s podlahou. Lakeť a horná ruka sú pevne zapreté o bok.
Rozsah: Ruka sa pohybuje po 90° oblúku, podobne ako ručička hodín medzi 10. a 2. hodinou.
Zaťaženie: Tento cvik sa nedá precvičovať v stoji s jednoručkou, pretože gravitácia nepôsobí na rotátor.
