Sťahovanie hornej kladky pred hlavu s úzkym úchopom Sťahovanie hornej kladky pred hlavu s úzkym úchopom Uchopte tyč podhmatom s rukami 15 až 30 cm od seba Sťahujte tyč dole k hornej časti hrudi a stláčajte široký sval chrbta Vracajte tyč späť do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: široký chrbtový sval ( vnútorná časť ).… Čítať viac »
Veslovanie s kladkou v sede Veslovanie s kladkou v sede Uchopte držadlá kladky rukami natiahnutými dopredu Držadlá priťahujte smerom k hrudníku, chrbát majte počas celého cvičenia rovný Vráťte držadla späť do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: trapéz ( stredné a dolné vlákna ), široký chrbtový sval. Sekundárne: rombický sval, zadná hlava deltového svalu. Anatomický pohľad Umiestnenie rúk: Pri… Čítať viac »
Veslovanie s činkou Veslovanie s činkou Uchopte činku nadhmatom v šírke ramien, ruky majte spustené Činku zdvíhajte vertikálne nahor až na úroveň brady, snažte sa zdvihnúť lakte čo najvyššie Pomaly späštajte činku späť do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: trapéz, deltový sval. Sekundárne: zdvíhač lopatky, vzpriamovač chrbta, pradlaktie. Anatomický pohľad Umiestnenie rúk: Úchop v šírke ramien alebo… Čítať viac »
Krčenie ramien s jednoručkami Krčenie ramien s jednoručkami Postavte sa rovno a uchopte jednoručky nadhmatom, ruky majte spustené po stranách tak že dlane smerujú do tela Ramená zdvíhajte čo najvyššie, ruky zostávajú natiahnuté Jednoručky spúštajte späť do východiskovej polohy Pred zdvíhaním sa nadýchnite, pri spúštaní vydychujte Používané svaly Primárne: trapéz ( horné a stredné vlákna ).… Čítať viac »
Krčenie ramien s obojručnou činkou Krčenie ramien s obojručnou činkou Uchopte činku nadhmatom v šírke ramien, ruky majte spustené pred stehná Ramená zdvíhajte čo najvyššie, činka ide vertikálne nahor, ruky neohýbajte Pomaly spúštajte činku do východiskovej polohy, čím preťahujete trapézové svaly Pred zdvíhaním sa nadýchnite, pri spúštaní vydychujte Používané svaly Primárne: trapéz ( horné a stredné… Čítať viac »
Úklon s jednoručkou Úklon s jednoručkou Stojte vzpiramete a uchopte jednoručku do ľavej ruky, pravú ruku majte za hlavou Trup ohnite doľava a spustite jednoručku ku kolenu Narovnaním trupu sa sťahujú pravé šikmé brušné svaly Používané svaly Primárne: šikmé brušné svaly, pílovitý sval predný. Sekundárne: priamy brušný sval, štvorhranný sval bedrový. Anatomický pohľad Pozícia rúk: Jednoručky držte… Čítať viac »
Bočné skracovačky s kladkou Bočné skracovačky s kladkou Uchopte držadlo hornej kladky Ruku priťahujte dole smerom k protiľahlému kolenu Pomaly sa vracajte do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: šikmé brušné svaly, pílovitý sval predný. Sekundárne: priamy brušný sval. Anatomický pohľad Pozícia rúk: Držadlo uchopte nad alebo vedľa hlavy. Pozícia chodidiel: Cvik môžete precvičovať v stoji, v sede… Čítať viac »
Zdvih kolien Sadnite si na okraj lavičky, nohy visia dole, kolená majte mierne pokrčené, rukami sa chytte lavičky za vami Kolená zdvíhajte hore smerom k hrudi, nohym majte stále pri sebe Nohy spúštajte späť dole kým sa päty takemr budú dotýkať podlahy Používané svaly Primárne: priamy brušný sval Sekundárne: šikmé svaly brušné, flexory bedra (… Čítať viac »
Skracovačky na stroji Sadnite si na sedadlo, uchopte držadlá a dajte chodidlá pod valčeky stroja Stiahnite brušné svaly a pritiahnite trup ku kolenám Vracajte sa do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: priamy brušný sval. Sekundárne: šikmé brušné svaly, pílovitý sval predný. Anatomický pohľad Pozícia rúk: V závislosti od typu stroja môžete uchopiť držadla po stranách hlavy… Čítať viac »
Skracovačky s lanom Kľaknite si na podlahu pod hronú kladku a uchopte lano oboma rukami za hlavou Pritiahnite závažie dole, ohnite sa v páse a zaguľatte trup Vracajte sa do východiskovej polohy Používané svaly Primárne: priamy brušný sval. Sekundárne: šikmé brušné svaly, pílovitý sval predný. Anatomický pohľad Pozícia rúk: Lano môžete držať za hlavou, po… Čítať viac »