Úklon s jednoručkou
Úklon s jednoručkou
- Stojte vzpiramete a uchopte jednoručku do ľavej ruky, pravú ruku majte za hlavou
- Trup ohnite doľava a spustite jednoručku ku kolenu
- Narovnaním trupu sa sťahujú pravé šikmé brušné svaly
Používané svaly
Primárne: šikmé brušné svaly, pílovitý sval predný.
Sekundárne: priamy brušný sval, štvorhranný sval bedrový.
Anatomický pohľad
Pozícia rúk: Jednoručky držte v natiahnutej ruke pozdĺž tela a druhú ruku dajte za hlavu.
Pozícia chodidiel: Chodidlá sú v šírke bokov.
Pozícia tela: Pri úklone doprava pracujú ľavé šikmé brušné svaly a naopak.
Rozsah pohybu: Trup by sa mal ohýbať do uhla 45° alebo pokiaľ jednoručka nedosiahne úrovne kolena.
Dráha pohybu: Trupom hýbte priamo do strany, nenakláňajte sa dopredu ani dozadu.
Zaťaženie: K tomuto cviku nepoužívajte ťažkú jednoručku. S prehnane vyvinutými šikmými brušnými svalmi by pás vyzeral príliš objemne.
